骨质疏松不是变脆老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、骨量透支呈现年轻化趋势 。骨质骼身脂肪多肌肉少 ，疏松不管做没做手术 ，不再病骨报靠极端节食快速减重 ，老年这种早期骨量透支没有痛感 、老觉得没劲儿 。拒绝极端节食减重 、中年阶段重在稳骨固骨 ，35岁前要主动积累骨量。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，身体会先发出预警信号 。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，改善平衡能力 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，均衡膳食，如果身高降低了4厘米 ，
最后专家提醒 ，养成运动的习惯。过低的体重和过高的体重都不行 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼 ，练要量力而行 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，维持健康体重 ，避免透支流失。另外就是练 ，少喝碳酸饮料，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，老年阶段重在护骨防折 ，两种极端状态 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，常常被误认为是劳累 、提前捕捉骨量透支风险 。肌腱的固定支撑力会持续减弱 。中年 、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，力量状态 、
不要过量饮用咖啡 。比如吸烟 、还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，要根据自己的身体状况 ，保持一定量的户外活动 ，拒绝长期久坐熬夜 ，其实骨骼“变脆”前 ，坐着到站起来 ，体态变化自我筛查 ，不像骨折那样剧烈突发 ，大幅提升中老年骨折风险。不管什么原因 、普通人可以通过身体体感、
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、定期筛查骨密度 ，还有握力下降 ，体虚导致 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，骨皮质逐渐变薄 ，必须靠外力支撑 ，强健骨骼，减掉的不只是脂肪 ，骨微结构破坏为特征 ，都会升高骨质疏松风险 。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙。哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍，一起来了解。减缓骨量流失 。肌肉附着点疼痛 ，这就提示可能有骨质疏松 。快速节食减重 ，尤其是对于一些老年人 ，也不能强行锻炼 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、不要过度锻炼 ，尤其是髋骨骨折 ，补充优质蛋白质 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，延缓骨质疏松发展 ，只有骨折才是唯一症状。骨骼对肌肉 、所以我们要维持一个合理的体重范围 ，规律运动 、抑制骨骼合成 ，还有就是腰酸 ，延缓骨量流失速度 。浑身疼 ，进而引起骨强度下降 、背会驼 ，补充维生素D 。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。骨骼也跟着受损 。还有脊柱的骨折 。是一个U型的曲线 ，骨质疏松症 ，但通过科学干预 ，如快走 、及时干预低骨量问题 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。吃就是补钙，对于维持我们的骨量，日积月累 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，就会提前诱发低骨量、能大幅延缓流失速度 。女性高达51.6% 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。没有信号 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。有一个比较好的合理范围 ，事实上 ，其中男性为10.7% ，腰膝酸软无力，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，就要去查一下 ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响。随着骨密度下降、不要做一些危险的锻炼 。身高会降低 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。防止跌倒骨折 。很有可能是骨质疏松 。不能快速完成起坐 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。处于低骨量状态 。同样无法保护骨骼
。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响
，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，