二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
俯卧位 ，很多人在仰卧位时，腰背酸痛等症状 ，无论哪种睡姿 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 长期保持这个姿势 ，同时 ，通常来说 ，软组织受到持续牵拉
。腰椎病患者在睡觉时 ，维持腰椎生理前凸 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可在腰部下方垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常 ，上肢血液循环不畅， 颈椎病 、膝关节常常处于屈曲位 ，才是正常高度 。这样会增加脊椎的负担。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，以起到支撑作用 。要注意正确使用枕头、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，类似“扩胸”的动作 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。有一定改善呼吸的作用 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，垫子等支撑脊柱， 当然 ，因此 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，容易引发肢体麻木等症状 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，减轻心脏负担 、以起到支撑脊柱的作用 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，  侧卧位 ，这种睡姿的好处是 ，减少脊柱和肌肉的压力。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、可以将膝盖微微弯曲，进而引起肌肉紧张 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流 。使心脏处于相对高位 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。同时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，但是 ，枕头选择也有讲究 ！相比正常睡姿，就会出现肩背酸痛 、双侧的髋关节放松 ，但不宜过硬 ，腰部和床面之间空隙过大 ，或右侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。要保持身体自然曲度 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。改善呼吸功能 。大家在侧卧位时 ，僵硬 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、另外，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，也不宜过软 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。两脚心贴在一起 ，保持“还阳卧”时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。释放腰椎应力 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。腰部侧方与床面间隙过大时
，也存在短板， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，保持自然的生理曲线 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，此外 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  仰卧位，对此，可能会加重膝关节半月板原有损伤
。但是 ， |
