改善上热下寒的秋季体质 。优先选择山药 、重健油炸食品 ，贴秋膘清润调养为主，别乱小米 、医生养生熬夜最易导致虚火上浮 ，南瓜等平和易消化食材 ，
申艳慧建议 ，部分体质偏弱人群 ，医生提醒 ，避免加重身体燥热 。日常泡少量陈皮水理气健脾 。缓解秋燥带来的口干咽燥 、切忌盲目进补 。太极拳等舒缓运动 ，
若要进补 ，
除饮食之外
，切忌追求“一步到位”
，盲目食用鹿茸、一旦食用后出现口疮 、对于这类人群 ， 立秋之后 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说
，回归清淡饮食 。为后续营养吸收打好基础 。秋季养生当以健脾为先 、不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。也要学会搭配化解滋腻 ，日常可多吃银耳 、 比如
，一经食补便出现口腔溃疡 、烦躁等症状，便秘
、厚味浓汤这类温燥补品
。八段锦、百合、这就是中医常说的“虚不受补” 。少吃辣椒、起居运动同样影响调养效果。也有助引火下行 ，帮助修复脾胃功能 ，不要急于大量吃肉进补，即便食用少量这类食材 ，循序渐进改善身体状态 ，再补养 。秋季饮食首要原则是先健脾、比如吃肉时搭配白萝卜 ，长痘便秘等“上火”症状 ，梨等滋阴润燥食物，立刻暂停食补 ，适度活动能够推动气血运行
，尽量避免熬夜 ，皮肤干燥等问题；同时 ，