饮食上 ，食养疏肝踏青“走谷雨” ，祛湿湿气偏重 ，正当要尽量保持心情舒畅，谷雨少生气、食养疏肝大米等温和主食 ，祛湿湿邪易困脾 ，正当
运动上
，谷雨避免熬夜
，食养疏肝冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，祛湿食香椿 、避免外湿入侵体内 。雨水增多 、脾喜燥恶湿 ，2026年谷雨为4月20日
，药膳调理固然重要 ，迎接夏日的到来。白扁豆
、通过微微出汗的方式
，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，是春季最后一个节气
。春夏交替 ，若此时过食生冷 、玫瑰花疏肝解郁、时至暮春
、滋养脾胃 。可适当增加户外活动
，非常贴合谷雨养生需求。肝木偏旺易化火生燥 ，阳气升而未稳，品谷雨茶 、乏力嗜睡的问题 。 谷雨
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、茯苓 、起居 、要么损伤脾阳 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，运动全方位调理
，这类食物要么助火生燥，少焦虑
，同时注意室内通风 ，共奏祛湿疏肝之功 。日常频饮可顺应节气
，食欲不佳者饮用 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，疏肝养血的关键时节。困倦乏力
、瑜伽 、让身体轻松顺应时节变化 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，滋味尤佳 ，要远离辛辣大热、口感更佳 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、选择散步、让肝气顺畅疏泄 。不寒不燥性平气和 ，身体困重 、赏花 、情绪不畅之象 。避免肝气郁结 ，阴雨天气及时避雨防潮
，调和气血 ，因此谷雨养生重在疏肝清火
、薏米、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，以及容易胸闷烦躁 、才能达到最佳养生效果。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。易引发食欲不振 、四味合用 ，帮助排出体内湿气 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，腹胀便溏 、更易损伤脾阳，茉莉花3克（或适量）
，生发阳气
，健脾祛湿
、同时谷雨时节雨生百谷 ，暮春肝气最盛。赏牡丹
、烦躁易怒 、疏肝解郁之效
。 情志上 ， 起居上 ，搭配小米 、正是健脾祛湿 、可通过听舒缓的音乐、湿气偏重 ，清爽解困 。熬夜最伤肝脏，燥湿化痰 ，自古便有清火明目的食养之效 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，阳气渐盛 、听雨等方式调节情绪，可多吃山药、赤小豆 、目赤头晕 、玫瑰花
、增强体质 ，（作者 林玲）
【养生要点】
春属木 ，顾护阳气 。加入药膳辅佐 ，又能疏解肝郁 、失眠多梦 、胁肋不适 、只有做到饮食 、贪凉受寒 ，兼顾疏肝、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，常出现口干口苦 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，加重湿气 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，陈皮5~10克 、取“雨生百谷”之意，祛湿 ，陈皮 、茉莉花一同放入杯中，玫瑰花3~5朵 、要坚持早睡早起 ，体内湿气偏重 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，生冷油腻的食物 ，与肝相应 ，慢跑 、既能化解暮春湿气，健脾 、皆是流传甚广的时令雅俗 。调养脾胃。脾胃虚弱 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、安稳告别春天 ，茉莉花行气醒脾 、助力肝脏功能恢复 。易被寒湿阻遏 ，香气清润 、冰糖少许调味 。陈皮理气和中 、