情绪 应对起来也从容许多。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速用鼻子吸两下 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。等身体平静下来 ，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速身体误以为处于危险中 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理同时，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气，地铁上都能悄悄做 ，彻底地把气呼出去 ，效果比普通深呼吸好得多 。和冥想不同，想要快速冷静，再长长地呼一口气 。 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了。感觉肺部充盈后，连续做两到三次，给大脑几秒钟的缓冲时间。而是骗过身体的应激反应。再短促地补吸一小口 ，像叹气一样  。重复几轮，在会议室 、吵架时心跳加速 、别急着开口或做决定。当人感到愤怒或焦虑时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，反而继续拉响警报。最直接的办法不是讲道理  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，其实问题的关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会明显感到心跳放缓， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时， 下次当怒气冲上头顶，