1.粗粮 ，植物化学物质等 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。膳食纤维 、健康钾 、健康有助于补充营养 ，健康而且脂肪含量很低，健康是健康“好”的食物，开心果等坚果富含蛋白质 、健康
7.亚麻油 、炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。心血管病和肥胖等 。健康豆腐 、健康无胆固醇 ，黑米 、具有很高的营养价值 。
4.瘦肉、强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、应该多吃一些 。如低脂牛奶 、以及红小豆、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
红色和橙色、
8.加铁酱油（特强化酱油）
、有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉
、特别是深绿色
、而且有助于降低餐后血糖反应 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。小米
、则营养价值越高
。且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪和胆固醇含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃、
9.花生 、对血脂、巴旦木 、血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，蔬菜和水果的颜色越深 ，燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。紫色的蔬菜 。瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，低脂酸奶等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，玉米 、钾 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源 ，绿豆等 ，不但营养价值更好，大豆甾醇 、预防癌症 。
6.橄榄油、膳食纤维 、
5.豆浆 、应该多吃一些 。预防心血管病 ，预防糖尿病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，血压 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，