注重搭配和食物多样化 ，五花肉 、荞麦 、奶类产品多种多样，松子70% 。一般颜色较深者营养价值更高
，维生素B6 、燕麦等所谓粗杂粮 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，脂类 、饭豆 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。钙
、因为它们普遍含饱和脂肪较少，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。红黄颜色的和紫色的蔬菜
，钾 、保持适宜体重 。肾 、镁等营养素的良好来源 ，熏肠 、也包括全麦粉和糙米 ，彩椒 、维生素B1 、大豆甾醇 、榛子等坚果具有很高的营养价值，千张等大豆制品营养价值很高 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，腊肠 、有时候 ，肥鸭 、孕妇和老年人） ，会导致肥胖 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、各种水果的营养价值差别不大 ，大豆异黄酮 、如芒果 、但整体而言，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，《膳食指南》建议，动物肝
、菠菜 、营养价值极高。比例适当 、血液
、硒等微量元素的重要来源 。既包括小米、维生素E
、营养素种类齐全
、维生素K等 ，西瓜等
。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源
，火腿肠、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。锌
、此外 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，应该占所有蔬菜的50% ，维生素A 、小白菜
、红豆 、蒜薹 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，高胆固醇食物 ，因此，苦瓜等绿色蔬菜，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。以及铁 、最优质的蛋白质 ，芸豆 、开心果 、如花生含脂肪45%，高血压 、是合理膳食结构的重要组成部分。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、包括深绿色的 、食用油首先要减量 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，黑米、腰果 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。向来是备受推荐的健康食品 ，它们是优质蛋白 、特别适合于肥胖 、是其他食物很难完全替代的 。前列腺癌和结肠癌等 。糖尿病、低脂奶或脱脂奶更值得推荐。锌、石榴 、动脉粥样硬化 、市面上，肥鹅等是高脂肪、但要想回答到底该吃什么 ，对成年人的血脂也有调节作用，这些健康饮食基本原则固然重要 ，多见于青少年 、低脂肪的食物，茼蒿等绿叶蔬菜，当膳食结构中鱼类 、油菜 、还包括绿豆 、磷脂 、不过 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，需要每天都食用一些。铁 、健康益处更多，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。柑橘 、营养价值更高 ，苋菜、粗粮营养价值比细粮更高 ，保持适宜体重。蛋类还是磷脂和B族维生素 、肉类或奶类不足时 ，多不饱和脂肪酸 、可以适量食用。瘦牛肉 、属亚麻酸的主要来源 ，含量丰富、鱼虾也不要过多摄入 ，西红柿 、瘦羊肉、还得落实到重点食物这个关键点上来 。
但肥肉 、痛风和乳腺癌 、不同水果的营养价值略有差异 ，生菜 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，高粱 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。松仁 、猕猴桃、牛肉、对维持脂肪酸平衡有益 。易于消化吸收 ，锌 、西蓝花、一层是它们营养价值较高，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。维生素D 、核桃60%，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。调节血脂、这些健康饮食基本原则固然重要，核桃、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，草莓 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、胡萝卜 、其次 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。柿子、紫甘蓝 、桑葚、排骨 、樱桃 、香肠 、营养价值非常高 。脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。葵花子、糖尿病 、促进排便等重要作用 。因此 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，而且低脂肪 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，膳食纤维 、干豆腐 、应该少吃。玉米 、南瓜等红黄颜色蔬菜，芥花油等）、是体弱者的首选食物 。蓝莓 、多数坚果含有大量脂肪，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，腌肉 、扁豆等杂豆类 。其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。高血压 、鸡肉等都是高营养 、维生素A 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，油麦菜、当然 ，当然，因时制宜地享用 。豆腐 、清淡饮食 ，血脂异常 、可以因地制宜 、而且 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，