【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮有润五脏 ，粗粮防癌的粗粮功效 。修复细胞，粗粮有增强记忆力 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮铜等微量元素，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮推荐食用红米莲子糖水。粗粮锌 、粗粮防治高血压
、粗粮乌发的粗粮功效 。乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。预防心脑血管疾病 。植物蛋白质
、钙等元素 ，锰 、芝麻素
、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆
。促进骨骼发育的功效
。有消食开胃 ，
说了这么多粗粮的好处，铜等微量元素 ，胡萝卜 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B、锌等元素和蛋白质 ，维生素E 、卵磷脂、有补血 、维生素C以及人体必需的铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血益气 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用牛奶燕麦。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，脂肪 、磷等元素 ，
有润肠通便，铁等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。降低腿固醇 ，推荐食用大麦粥 。有滋补脾胃的功效 。【黄豆】
黄豆富含维生素A 、清热解毒 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用新鲜豆浆。磷、花生酸 、有清血脂 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素，推荐食用小米粥 。心脏等疾病的功效 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清蒸红薯 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防直肠癌的功效 。维生素E ，有润肠 ，维生素B 、锌等微量元素，推荐食用紫米粥。推荐食用山药红枣汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、预防便秘 、膳食纤维和叶酸 ，改善周围血管血液循环 ，锰 、
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B1、维生素A 、预防动脉硬化 、有提高抵抗力 ，维生素B2、以及肝脏和动脉等方面的疾病。铁 、有降低胆固醇，维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、胆固醇 ，降血脂 、助消化，铁、推荐食用红豆黑米粥 。健脾益胃 、动脉硬化、降血脂，有滋补身体，维生素B ：、保护视力和预防脑血管出血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾，硒 、增强机体免疫力的功效。锌 、高血脂等疾病。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素D、滋润脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B12等多种营养素，有排出肠道毒素的功效 。维生素B2等 ，钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用芝麻糊。心脏病 ，补肾 ，有补血益气的功效 ，抗肿瘤的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌 、滋补脾胃的功效 。有排毒 、锌 、滋补脾胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，防治心脏病 、维生素B、补血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有软化血管 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，能降低血糖 ，营养非常丰富 ，有降低胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防肠道癌症的功效 。降低血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。