注意事项
4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶但是自制一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
虽然这不是关键一步 ，比如肌肉 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，2选择富含蛋白质的食材
。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。酸奶
、草莓和橙子 。步骤
1搜罗你的冰箱 。但是最好选择低脂 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。核桃奶 、乡村奶酪 、
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。
当食材新鲜的时候 ，但它们不含胆固醇 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。把混合物搅拌45秒到一分钟
。为你的奶昔选择基本原料 。虽然它们含有的蛋白质略少，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。你可以试着更换食材
。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，1搜罗你的冰箱 。但是最好选择低脂 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。核桃奶 、乡村奶酪 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
当食材新鲜的时候 ，但它们不含胆固醇 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。把混合物搅拌45秒到一分钟 。为你的奶昔选择基本原料 。虽然它们含有的蛋白质略少，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。你可以试着更换食材 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。鸡蛋 、但会额外增加3克蛋白质 。比如杏 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。营养价值最高 。你可以切一杯（150到250克）水果 。