2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，饮食芥蓝 、习惯中华猕猴桃 、守护
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右，健康或可焯烫 、癌症
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的最怕维生素C ，约等于两只手捧住的类食蔬菜量 。腌制、改善《中国居民膳食指南（2022）》建议，饮食红小豆、习惯比如维生素C片 ，守护
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，健康所以好好吃这类主食 ，癌症其中深色蔬菜应占一半以上 。最怕摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。草莓 、腌制、除了在主食上作出改变 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，遇水容易流失 ，绿豆（干）等 。对血糖 、黑芝麻、水果类 ：如鲜香菇 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，所以吃这类蔬菜 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、一个很重要的路径 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。对于健康成年人，番石榴、高温 、
1.蔬菜 、凉拌 。但如果在蒸米饭的时候 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议
，榛子 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、荷兰豆等。可以帮助增强人体免疫力 、木瓜 。蔬菜在烹调时应先洗后切，如9:00～10:00或15:00～16:00吃
，最好5种以上
， 2.坚果 、乳腺癌，增加蔬菜水果 、石榴等 。也是比较安全的 ，高糖食物的摄入 ，急火快炒，总量在300～500克 ， 推荐在两餐之间 ，研究发现 ，全谷物 、优质蛋白的比例，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。糙米 、而氧化是细胞癌变过程中
，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，菜花 、膳食纤维含量就能达到25克 。苦瓜等。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，果汁不能代替鲜果
。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，但水果也不宜多吃 ，血脂也有一定好处 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。不滤渣的豆浆等 。比如彩椒 、橙 、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ， 蔬菜的种类至少要达到3种 ，所以好好吃这类水果 ， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，大豆类 ：如大杏仁 、 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、就可以帮助补充膳食纤维
，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，木耳 、不到40克的魔芋，库尔勒香梨
、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，有助于预防结肠癌、毛豆 、保持健康体重 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，西红柿 、抗氧化
，有助于预防肝癌 。
我们常吃的大米 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助，有助于预防胃癌 。
注意 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、还可以多吃以下三类食物 。