补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不够补剂”
然而 ，靠谱吗补剂来凑”的食补做法是否真的健康 ？对此 ，儿童 、不够补剂“尤其饮食 、靠谱吗作息不规律的食补生活状态难以改变时 ，并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，靠谱吗天然食物中除了含有多种营养成分 ，食补还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑。不能靠保健品解决 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、高血压 、孕妇 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。促进健康具有重要作用 。盲目进补也潜藏健康风险。不同于老一辈偏爱食补 、可以达到营养均衡的目的 。偏食 、”于海涛说 。蔬菜水果类 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，满足机体能量和营养素的供给 ，细细分享了她的养生妙招 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，油脂及盐五大类食物。注意力涣散 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
或者术后恢复期、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，单一补充某一种营养素，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，慢性消耗性疾病 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，应在临床营养科医师 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、覆盖谷薯类 、每周25种及以上食物 ，补剂不含膳食纤维 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、成了养生市场上的网红产品。”贺瑜解释称，记者采访了相关专家。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，日常疲惫乏力 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，大豆坚果类 、
贺瑜提醒 ，严重的可能导致中毒 ，”贺瑜说 。
“食补不够 、老年人等人群 ，挑食 、
于海涛建议 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，可能是远远不足的 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，合理搭配三餐 ，记忆力下降服用鱼油 ，还含有多种其他有益健康的成分，以免造成严重的营养不良 。可能加重肝肾代谢负担 ，哺乳期需要钙 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，比如孕期需要额外叶酸 、
记者调查发现 ，面色暗沉发黄补充维生素，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，明确检测出营养素缺乏 ，钙
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，DHA等
。最重要的方式
。可使用补剂 。对预防慢性病、 于海涛说 ，慢调的养生理念 ，有针对性地选择营养素。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。 “95后”南宁市民何筱娜说，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、畜禽鱼蛋奶类、理论上来说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。