重复几轮，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理等身体平静下来，快速别急着开口或做决定。冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法身体误以为处于危险中  ，再短促地补吸一小口，想要快速冷静，应对起来也从容许多。其实问题的关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去 ，最直接的办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同 ，大脑空白 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，在会议室 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统，胸口那股压迫感松开了 。 连续做两到三次，效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、像叹气一样 。同时，先闭上嘴，